Наверх
Упражнения для снятия усталости ног с фото!

Если вы чувствуете в конце рабочего дня усталость и напряжение, очень важно уметь правильно расслабиться и восстановить силы. И для этого необязательно посещать фитнес-клубы, всё полезное можно сделать дома с помощью самых элементарных предметов.
Устали ноги? Что делать? Упражнения!


Комплекс упражнений на снятие усталости с ног

с помощью бутылки с водой (1,5 л)

Мастер-класс проводит Юлия Фёдорова – инструктор по фитнесу с высшим спортивным образованием и 15-летним стажем, специалист по физической реабилитации, коррекции фигуры, оздоровительному фитнесу и программам питания. Группа в контакте

Упражнение 1: Прокатывание икроножных мышц (снятие с них напряжения)
Помещаем бутылку под нижнюю треть голени, приподнимаем таз, отталкиваемся руками. На фото – исходное положение.

Начинаем прокатывать бутылку вперёд-назад (на фото – расстояние, на которое прокатываем бутылку), делаем так 16 раз сначала на одну ногу, затем – на другую. С каждым разом делать это упражнение будет легче.

Упражнение 2: Вращение стопой (позволяет улучшить обратный венозный отток)
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, поднимаем одну ногу и начинаем вращать стопой: 16 движений в одну сторону, 16 – в другую. Стараемся выполнять упражнение с максимальной амплитудой и медленно. После этого всё то же самое проделываем для другой ноги.

Упражнение 3: Проминание ягодичной мышцы (снятие с неё напряжения и высвобождение седалищного нерва)

Чтобы правильно поместить бутылку в данном упражнении, нужно представить себе, где обычно находится задний кармашек на джинсах. Этим местом и садимся на бутылку, руки ставим удобно, и голень той ноги, на которой сидим, кладём на бедро опорной ноги. На фото – исходное положение.

Начинаем наклонять таз вправо и влево, проминая ягодичную мышцу. Делаем так 16 раз, затем повторяем всё то же самое на другую ногу (перекладываем бутылку и повторяем упражнение).

Упражнение 4: Прокатывание нижней доли наружного бедра
Визуально делим бедро на две части и кладём бутылку под нижнюю. Ложимся боком. Вторую (свободную) ногу, согнув в колене, ставим перед собой для опоры и отталкивания. Локоть опорной руки – под плечом, другая рука свободно упирается в пол. На фото – исходное положение.

Начинаем прокатываться по бутылке от колена до центра бедра 8 раз. Затем перемещаем бутылку вверх и делаем упражнение 5 (см. ниже) на ту же ногу. И только потом меняем ноги.

Упражнение 5: Прокатывание верхней доли наружного бедра
После того, как мы выполнили упражнение 4 на какую-то одну ногу, не меняя её, перемещаем бутылку вверх и прокатываемся от центра бедра до тазобедренного сустава 8 раз. После этого меняем ноги и повторяем на другую ногу упражнения 4 и 5.

Упражнение 6: Раскрытие тазобедренных суставов (снимает их зажатость и облегчает венозный отток крови)
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки – вдоль туловища. На фото – исходное положение

Скользим по полу одной ногой, вытягивая её

Затем возвращаем ногу в исходное положение, подтягиваем пятку к ягодице и останавливаемся в зоне комфорта

Медленно уводим колено в сторону, наблюдая за расслаблением мышц внутренней поверхности бедра, останавливаемся в зоне комфорта и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 8 раз для одной ноги и 8 раз для другой.


Важно выполнять это упражнение с максимальной лёгкостью.

Упражнение 7: Покачивание в группировке
Ложимся на спину, группируемся, подтягиваем колени к груди и обхватываем голени руками. На фото – исходное положение.

Покачиваемся вправо и влево, проминая поясницу. Делаем таким образом как бы самостоятельный массаж.

Теперь вы знаете, что делать, если устали ноги после работы! Окажите помощь уставшим ногам сами!

Юлия Хрустовская

Оставить комментарий

Подписаться на новости по RSS


Мы покупаем билеты тут!


Квартиры по всему миру


Эксклюзивная детская мебель


Интернет магазин товаров для детей


Фотообои на заказ




Фотокниги и печать фотографий


Более 550 сортов настоящего чая. Выбери свой!


Туристическое страхование - 240*400


Наш хостинг - Beget